の共有が詰まった家族のピクニックは思いやりがあります！
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公園で、ビーチで、または自分の裏庭であろうと、家庭のピクニックは、食べる食べ物を結びつけながら一緒に時間を過ごす素晴らしい方法です。残念ながら、フライドチキン、ディップ、マヨネーズベースのサラダなどの従来のピクニック食品は、誰の健康にも大混乱をもたらす可能性があります。少し変更すると、家庭を健康に保ちながら健康を維持しながらピクニックを喜ばせることができます。
鮮明な農産物と同様に、新鮮で鮮明な農産物を飲みます！夏のピクニックは、新鮮な創造シーズンの高さで起こります。メニューに追加するはるかに活気のあるものは、食事をより健康にします。ピクニックを「実り多い」鮮やかな果物でクーラーに詰めることから始めましょう。彼らが季節になっている場合、食事を浮上させるジューシーなスイカのようなものはありません。スライスしたリンゴ、ベリー、レーズンのようなドライフルーツ、ドライアプリコットは、皮をむらなければならない果物の混乱のない理想的な旅行スナックです。クーラーに鮮やかな野菜を埋めて栄養パンチを詰めて、それにより、抗酸化物質だけでなく、重要なビタミンとミネラルを添えた家庭のピクニックを提供します。幼児のニンジン、セロリのスライス、キュウリ、ピーマン、チェリートマト、ブロッコリー – すべて浸漬に最適です。栄養価の高いスナックだけでなく、楽しいやり取りのために、低脂肪または脂肪を詰めてください。将来の食物媒介性の病気を防ぐために、クーラーに新鮮な創造物を作成するだけでなく、未調理の肉を保持してください。
チップとディップ：オニオンディップ付きの脂っこいフライドポテトチップには、飽和脂肪とトランス脂肪が詰め込まれています。代わりに、ステイシーのピタチップスやトスティトススクープなどのベイクドチップに変更して、コレステロールだけでなく、コレステロールを支援し、フムス、サルサ、脂肪のない豆のディップ、低脂肪ヨーグルトなどの栄養価の高いディップと組み合わせて組み合わせてください。ハーブとスパイス付き。あなたの若者はすべての浸漬が好きになるでしょう！
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タンパク質：健康なタンパク質をピクニックバスケットに詰めるための非常に多くのおいしい方法があります。赤身、鶏肉、七面鳥、ハム、ローストビーフのスライスを取り、サラダやサンドイッチでおいしい健康的な食事をお楽しみください。ナッツは同様に、サラダに振りかけるとタンパク質と繊維摂取量を増やすことができますが、自己に注意してください。健康な脂肪が多いですが、カロリーは急速に増加する可能性があるため、部品をご覧ください。
心のこもった全粒穀物：洗練されたパン、ロール、デンプンパスタサラダは、大量のカロリーとビットファイバーを積み重ねることができます。 100％全粒小麦のロールや全粒小麦のピタパンなどの全穀物製品を選択して、繊維の増加と栄養価を犠牲にすることなく栄養価を増やします。全粒小麦のトルティーヤを持ち込みます。七面鳥、野菜、リーンハム、低脂肪チーズ、脂肪のピーナッツバター、ゼリーの減少は、すべて詰め物のための素晴らしい選択肢です。もう1人の若者のチップ – ポテトチップバッグクリップを使用して、健康的な詰め物が落ちないようにします！
サラダを切り替える：マヨネーズを混ぜた高カロリーのサラダでピクニックバスケットを止める誘惑に抵抗します。マヨネーズベースのサラダは、動脈詰まり脂肪を提供しています。代わりに、低脂肪または脂肪のない完全なメイヨーを選択し、それを脂肪以外のヨーグルトで分割します。これにより、大量のカロリーと脂肪を節約し、タンパク質を追加します。
最高の飲み物：特に太陽の下で遊んでいるとき、ハイキング、日焼けをしているときは、それを理解することさえせずに脱水状態になってしまうのはとても簡単です。若者は特に液体を失う傾向があり、飲み物の楽しみを邪魔したくないことがよくあります。たくさんの氷水、輝く水、無糖茶、低カロリーの飲み物の品揃えで暖かいものを叩きます。前夜に水のボトルを凍結するだけでなく、肌寒いパックとして利用して食べ物を維持したり、飲み物を冷たくしたりすることができます。
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立ち上がって動きます：ビーチで太陽を浴びたり、公園で巻き上げられた空気を楽しんだりするかどうかにかかわらず、心臓をポンピングするためにやるべきことがたくさんあります！ハイキングだけでなく、すべての素晴らしい自然に満ちた活動であり、素晴らしいエクササイズを提供しますSEワークアウトのように感じることなくSE。
この著者については、JoannaDolgoff、M.D。は小児科医、子供の肥満の専門家であり、Red Light、Eco Frendly Light、Eat Bestの著者です（Rodale、2009）。 Dolgoffの子供と10代の減量プログラム（http://www.drdolgoff.com）は、WABC News、WNBC News、Fox 5 Morning Show、My9 News、WPIX Newsで紹介されています。彼女は同様に、Today ShowとExtraで作品を撮影しました。HuffingtonPostの公式ブログライターであり、国内最大の減量キャンプであるCamp Shaneの公式医師です。 45の異なる指定の子供たちは、インターネット減量プログラム（http://www.drdolgoff.com）でドルゴフ博士が体重を減らしています。ドルゴフはプリンストン大学とNYU医学研究所に行き、ニューヨークのコロンビア長老派児童医療施設で小児科のレジデンシーを完了しました。彼女は、アメリカ小児科アカデミーの理事会認定フェローであり、元認可された物理的フィットネスインストラクターでもあります。ドルゴフ博士は、ニューヨーク州ロスリンに住んでおり、夫と2人の子供、4歳、7人と一緒に住んでいます。
この投稿へのリンク：健康に満ちた家族のピクニック
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